Διά ζώσης
Συνάντηση για την Διαχείριση του Άγχους και του Στρες -
Για την Βελτίωση της Ψυχικής και της Σωματικής Υγείας
Στις 22 Ιουνίου συναντιόμαστε, στις 17:30 μ.μ. και για δυόμισι περίπου ώρες, υπό την σκιά των δέντρων, στο πανέμορφο λιμανάκι της Παλαιάς Φώκαιας, δίπλα στην μεγάλη της παραλία, με θέα το απέραντο γαλάζιο και ‘’συνδεόμαστε’’˙ αφήνουμε τον νου μας και τις ψυχές μας ‘’να ταξιδέψουν’’ με στόχο την βαθύτερη χαλάρωσή μας και την ένωση με τον εσώτερο εαυτό μας. Έχοντας ως προορισμό και άφιξη τελική την δύση του ηλίου και τα χρυσογάλανα νερά της θάλασσας, μέσα στα οποία θα βουτήξουμε αμέσως μετά, δίνουμε στο πνεύμα μας και στην ψυχή μας την ευκαιρία να γαληνέψουν, ενώ γινόμαστε ένα με την καρδιά μας και μοιράζουμε απλόχερα την καλοσύνη μας και την αγάπη μας προς όλα τα όντα.
Για την αποτελεσματικότερη, λοιπόν, διαχείριση των συμπτωμάτων του άγχους σου και του στρες σου, για την χαλάρωση του συστήματός σου, για την επίτευξη της γρήγορης κάθε φορά συναισθηματικής σου αυτορύθμισης και για την άμεση καλυτέρευση, συνεπώς, της ψυχικής, αλλά και της σωματικής σου υγείας, στο πλαίσιο της συνάντησης αυτής, θα εφαρμοσθεί μεθοδολογία από την Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία και την Κλινική Υπνοθεραπεία, όπως επίσης και από την Θετική Ψυχολογία και τεχνικές/ασκήσεις, όπως οι παρακάτω:
Διαφραγματική – Κοιλιακή Αναπνοή: Κάποιες φορές, όπου μπορεί να είχες βιώσει έντονο άγχος, μπορεί να είχες παρατηρήσει την αναπνοή σου να γίνεται γρήγορη, σε τέτοιο βαθμό, μάλιστα, που μπορεί να θεωρούσες ότι δεν μπορούσες να πάρεις ανάσα. Αυτό που, ουσιαστικά, συνέβαινε εκείνη την στιγμή είναι ότι έπαιρνες πάνω από 12 ανάσες το λεπτό, πάνω, δηλαδή, από 6 λίτρα αέρα, που δεν τα χρειαζόσουν και λιγότερο μονοξείδιο του άνθρακα που, επίσης, χρειαζόσουν.
Η διαφραγματική – κοιλιακή αναπνοή αποτελεί την νούμερο 1, επιστημονικά αποτελεσματική τεχνική, μέσω της οποίας θα μπορέσεις ν’ αντιμετωπίσεις την υπέρπνοια, παίρνοντας κάτω από 12 ανάσες το λεπτό. Αναπνέοντας, λοιπόν, διαφραγματικά – κοιλιακά και χωρίς να το γνωρίζεις πετυχαίνεις κάτι πάρα πολύ σημαντικό για τον οργανισμό σου. Καθώς επιτυγχάνεται, έτσι, η ισορροπία μεταξύ του οξυγόνου που λαμβάνεις και του διοξειδίου του άνθρακα, συμπτώματα σωματικά όπως, πονοκέφαλος, βάρος στο στήθος, αίσθημα πνιγμονής, ναυτία, ζαλάδα, που μπορεί να είχες, αντιμετωπίζονται.
Επιπλέον, μαθαίνοντας ν’ αναπνέεις σωστά και έχοντας επικεντρωμένη την προσοχή σου στον ρυθμό της αναπνοής σου, κάνοντας ένα βήμα πίσω από την καθημερινότητά σου και εστιάζοντας, ουσιαστικά, στον εαυτό σου, πέρα απ’ το ότι επικεντρώνεις την προσοχή σου σ’ εσένα, μπορείς να μεταφέρεις τον εαυτό σου από το εξωτερικό σημείο εστίασης και ελέγχου του εαυτού σου στο εσωτερικό σημείο εστίασης και ελέγχου του εαυτού σου, στο κέντρο σου, στο κέντρο της ύπαρξης σου. Η στάση σου, έτσι, απέναντι στις καταστάσεις και στα γεγονότα της ζωής σου γίνεται ενσυνείδητη. Καθώς αναπνέεις διαφραγματικά, συν τοις άλλοις, μπαίνεις σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης, καθώς ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σου σύστημα (το σύστημα χαλάρωσής σου), όποτε εσύ το θέλεις, όπου κι αν βρίσκεσαι. Αναπνέοντας, τέλος, διαφραγματικά – κοιλιακά, μεταφέροντας τον αέρα μέχρι την κοιλιά σου, αλλά και σε όλα τα σημεία του σώματός σου, ενισχύεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα και πέρα απ’ το ότι μπορείς να ελέγχεις τις συναισθηματικές, σωματικές και συμπεριφορικές σου αντιδράσεις, μπορείς να έχεις καλή σωματική και ψυχική υγεία και την ποιότητα ζωής, ως εκ τούτου, που θα ήθελες.
Σενάριο Κλινικής Υπνοθεραπείας για την Διαχείριση του Άγχους, την Ενδυνάμωση του Εγώ και την Αύξηση της Εστίασης στο Εσωτερικό Σημείο Εστίασης και Ελέγχου του Εαυτού (αφού πρώτα προηγηθεί ενημέρωση σχετικά με την Κλινική Ύπνωση και με βασικές έννοιες της Κλινικής Υπνοθεραπείας): Το σενάριο αυτό είναι ένα κείμενο γραμμένο στην ήρεμη, υπνοθεραπευτική γλώσσα, το οποίο ενεργοποιεί το σύστημα χαλάρωσής σου και περιλαμβάνει ένα τμήμα εισαγωγής σου και εμβάθυνσής σου στη χαλάρωση, μέσω της εφαρμογής των τεχνικών της διαφραγματικής – κοιλιακής αναπνοής και της προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης˙ ένα τμήμα εισαγωγής των τεχνικών της νοερής απεικόνισης και της καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης με την φαντασία – μεταφοράς σε κάποιο μέρος, το οποίο θα είναι για εσένα το δικό σου αγαπημένο μέρος, ασφάλειας και σιγουριάς – ένα τμήμα εισαγωγής τεχνικών νοερής απεικόνισης και καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης με την φαντασία, μέσα από το οποίο και με την δύναμη της φαντασίας του νου σου θα μπορείς να φέρνεις στον νου σου εικόνες και βασικά σύμβολα της Κλινικής Υπνοθεραπείας, για τα οποία θα έχουμε μιλήσει πριν˙ ένα τμήμα μεταυπνωτικών παροτρύνσεων για τις ημέρες και τις εβδομάδες που θα ακολουθήσουν και ένα τελευταίο τμήμα εξόδου από την ύπνωση και επαναφοράς στην πραγματικότητα, στο εδώ και τώρα.
Η Κλινική Ύπνωση είναι μία κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, όπου ο υποσυνείδητος νου σου – στον υποσυνείδητο νου σου βρίσκονται αποθηκευμένα τα πάντα, από την βρεφική σου ηλικία μέχρι την τωρινή σου ηλικία˙ τα βιώματά σου, σκέψεις, συναισθήματα, φωνές, αγγίγματα – είναι πιο δεκτικός σε νέες πληροφορίες και επομένως, σε νέα μάθηση.
Μέσω της υπνοθεραπευτικής διαδικασίας, λοιπόν, θα γίνουν νευροβιολογικές αλλαγές. Θα δημιουργηθούν νέες συνάψεις στον εγκέφαλό σου και η νευροχημεία του εγκεφάλου σου θα αλλάξει. Θα σκέφτεσαι, θα ενεργείς πια και θα αντιδράς με έναν νέο τρόπο˙ με έναν τρόπο εμπιστοσύνης προς τον εαυτό σου, καθώς θα ξέρεις πια πως να ηρεμείς, πως να χαλαρώνεις το σύστημά σου, πως να διατηρείς την εσωτερική σου ισορροπία και ν’ αυτορυθμίζεσαι. Κάθε φορά, λοιπόν, που θα έρχεσαι αντιμέτωπος/η με κάποια κατάσταση που άλλοτε θα σε άγχωνε πολύ θα αντιδράς απέναντι σε αυτή την κατάσταση με μεγαλύτερη ψυχραιμία και αποτελεσματικότητα.
Ακούγοντας, τέλος, το ηχογραφημένο σενάριο που θα σου αποστείλω με email αμέσως μετά την συνάντησή μας, θα μπορείς ν’ αφήνεις πίσω την καθημερινότητά σου και να μπαίνεις σε κατάσταση αυτούπνωσης, δηλαδή, βαθιάς χαλάρωσης˙ και καθώς, θα βρίσκεσαι σε αυτή την κατάσταση της βαθιάς σου χαλάρωσης, θα επιτρέπεις, για ακόμη μία φορά, σ’ εσένα να γίνεις ένα με το κέντρο σου, με το κέντρο του εαυτού σου, ενώ, από την άλλη, στον νου σου θα γίνονται και πάλι καταγραφές (καθώς θα γίνονται νέες συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών σου νευρώνων). Εισάγοντας, λοιπόν, την αυτούπνωση σου και την εστίαση της προσοχής σου στο ηχογραφημένο σενάριο, κάνοντάς τα, έτσι, κομμάτι της ζωής σου, τέχνη του βίου σου, θα μπορείς να επιτυγχάνεις θαυμάσια για εσένα αποτελέσματα.
Διαλογισμός Καλοσύνης και Αγάπης: Μέσα από τον διαλογισμό καλοσύνης και αγάπης θα μπορέσεις ν’ απευθύνεις την ανιδιοτελή σου αγάπη και καλοσύνη προς τον εαυτό σου και προς όλους τους άλλους. Μέσα από την συγκεκριμένη διαλογιστική πρακτική θα μπορέσεις να μαλακώσεις την καρδιά σου, ‘’να ανοίξεις’’ την καρδιά σου και το μυαλό του, ώστε να αισθανθείς όλο και βαθύτερα συναισθήματα καλοσύνης και ανιδιοτελούς αγάπης. Θα, μάθεις, επίσης, μέσα από την πρακτική αυτή να βιώνεις θετικά συναισθήματα, τόσο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, όσο και κατά την διάρκεια της καθημερινής σου ζωής˙ θετικά συναισθήματα που θα σου μαλακώνουν την καρδιά και την ψυχή, θα ηρεμούν το πνεύμα σου και θα σε φέρνουν πιο κοντά στον εσώτερο εαυτό σου, αλλά και στους άλλους.
Οδηγίες για την συνάντηση: Καλό είναι να φοράτε άνετα ρούχα που θα σας κάνουν να νιώθετε άνετα και χαλαρά κατά την διάρκεια της όλης διαδικασίας. Χρειάζεται να έχετε μαζί σας ένα gym pad ή μία ψάθα για την άμμο, καπέλο για τον ήλιο και ένα μπουκαλάκι με νερό.
Τόπος και τρόπος διεξαγωγής της συνάντησης:
Η συνάντηση θα πραγματοποιηθεί διά ζώσης στο λιμανάκι της Παλαιάς Φώκαιας, το Σάββατο, στις 22 Ιουνίου, από τις 17:30 έως τις 20:00 μ.μ. περίπου.
Κόστος της διά ζώσης συνάντησης, μαζί με το πλούσιο σε τεχνικές υπνοθεραπευτικό σενάριο που θα λάβετε με email: 25 ευρώ.
Συντονίστρια ομάδας: H κα Μαίρη Αντωνιάδου, Adv. Prof. Diploma Γνωσιακή Συμπεριφορική Κλινική Υπνοθεραπεύτρια, BA Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας και MSc Σύμβουλος Επαγγελματικού Προσανατολισμού.
Για την εγγραφή σας στη συνάντηση και για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να στείλετε email στο maryantoniad@gmail.com ή να καλέσετε στο 6906895433.
Η καταβολή των 25 ευρώ για την συμμετοχή σας στη συνάντηση θα γίνεται, είτε μέσω IRIS, βάζοντας τον αριθμό κινητού τηλεφώνου, 6906895433, είτε με κατάθεση στον λογαριασμό της Εθνικής Τράπεζας GR3801101540000015400973499.